初心者におすすめ！簡単にできる筋トレメニュー4選 · フロントランジ · プッシュアップ（腕立て伏せ） · クランチ（腹筋） · ヒップリフト · 筋トレを継続するための ...

1、ワイドスクワット ... つま先を外側に向けて、お尻をつきだす様に重心を下ろします。 息を吐きながらゆっくり戻ります。 慣れている方はより深くお尻を落としたり、ワン ...

Duration: 10:18
Posted: Jun 23, 2020

Duration: 20:23
Posted: Apr 11, 2020

筋トレをする頻度は週2回以上 ... WHOが示している「身体活動・座位行動ガイドライン」によると、健康な成人や高齢者では筋力トレーニングを週2日以上行うことが推奨され ...

Aug 13, 2021 · 筋トレは無理のない範囲で継続することが大切です。初めの内は、週1～3回を目安に、休息を挟みながら行いましょう。各トレーニングメニューは目的によって ...

筋トレおすすめ部位は、ずばりお腹周りなどの「体幹」と「下半身」です。 体幹の筋トレを推奨する最も大きな理由は、腰痛の予防・改善に役立つという点です。 ある疫学 ...

Oct 25, 2023 · 近年、トレーニングが科学的に検証されるようになって、筋トレ常識は大きく変わりました。筋肉を効率的に鍛えるための方法論もずいぶんと刷新されてい ...

Mar 27, 2024 · スクワット · 肩幅に足を広げ、つま先は少し外側に向ける · 背筋を伸ばし、地面と太ももが平行になるまで下げる · 膝が伸ばしきらない位置までゆっくりと ...

NHK健康チャンネル · みんなの「知りたい！」筋トレ · 谷本 道哉（たにもと・みちや）